у меня появился котик!
проспал
будильник
будильник
упал
на глазах у всех
на глазах у всех
промок
под дождём
под дождём
получил грубый коммент в интернете
пролил кофе
застрял
в пробке
в пробке
похвалили
на работе!
на работе!
у меня
появился котик!
появился котик!
И как это исправить?
Почему негативное
помнится лучше
позитивного
помнится лучше
позитивного
у меня появился котик!
И как это исправить?
проспал
будильник
будильник
упал
на глазах у всех
на глазах у всех
промок
под дождём
под дождём
получил грубый коммент в интернете
пролил кофе
застрял
в пробке
в пробке
похвалили
на работе!
на работе!
у меня
появился котик!
появился котик!
Почему негативное
помнится лучше
позитивного
помнится лучше
позитивного
Год прошёл...
Мы помним всего пару хороших воспоминаний, но всё остальное растворилось
Год прошёл...
Мы помним всего пару хороших воспоминаний, но всё остальное растворилось
усталость
вина
неудача
стыд
стресс
обида
тревога
ошибка
усталость
вина
неудача
стыд
стресс
обида
тревога
ошибка
Негатив липнет к нам быстрее
Одно плохое событие перекрывает десяток хороших
Всё потому, что наш мозг эволюционно запрограммирован фиксировать опасности
Всё потому, что наш мозг эволюционно запрограммирован фиксировать опасности
Одно плохое событие перекрывает десяток хороших
Негатив липнет к нам быстрее
Миндалина
1 / 4
Функция
«Детектор опасности»
Описание
Миндалина работает как сигнализация — она мгновенно оценивает ситуацию на предмет угрозы. Именно она запускает эмоции страха и тревоги, даже если мы ещё не осознали, что произошло. Её задача — дать быструю эмоциональную реакцию
Гипоталамус
2 / 4
Функция
«Сигнал тревоги для тела»
Описание
Гипоталамус получает сигнал от миндалины и запускает физиологические процессы: учащает пульс, поднимает давление, выбрасывает гормоны стресса. Он превращает чувство страха в телесную реакцию — то самое «бей или беги»
Префронтальная кора
3 / 4
Функция
«Тревога против логики»
Описание
Префронтальная кора помогает оценить реальную угрозу.
Но негативные эмоции часто оказываются быстрее и сильнее рациональной оценки, поэтому тревога перекрывает
спокойные мысли
Но негативные эмоции часто оказываются быстрее и сильнее рациональной оценки, поэтому тревога перекрывает
спокойные мысли
Гиппокамп
4 / 4
Функция
«Память о прошлом опыте»
Описание
Гиппокамп фиксирует воспоминания и связывает их с эмоциями. Он «сохраняет» опасные ситуации, чтобы в будущем
мы избегали похожих обстоятельств. Это помогает учиться
на негативных событиях, но из-за этого они и запоминаются ярко.
мы избегали похожих обстоятельств. Это помогает учиться
на негативных событиях, но из-за этого они и запоминаются ярко.
Функция
«Детектор опасности»
Описание
Миндалина работает как сигнализация — она мгновенно оценивает ситуацию
на предмет угрозы. Именно она запускает эмоции страха и тревоги, даже если мы ещё не осознали, что произошло. Её задача — дать быструю эмоциональную реакцию
на предмет угрозы. Именно она запускает эмоции страха и тревоги, даже если мы ещё не осознали, что произошло. Её задача — дать быструю эмоциональную реакцию
Миндалина
1 / 4
Функция
«Сигнал тревоги для тела»
Описание
Гипоталамус получает сигнал от миндалины и запускает физиологические процессы: учащает пульс, поднимает давление, выбрасывает гормоны стресса.
Он превращает чувство страха в телесную реакцию — то самое «бей или беги»
Он превращает чувство страха в телесную реакцию — то самое «бей или беги»
Гипоталамус
2 / 4
Функция
«Тревога против логики»
Описание
Префронтальная кора помогает оценить реальную угрозу. Но негативные эмоции часто оказываются быстрее и сильнее рациональной оценки, поэтому тревога перекрывает спокойные мысли
Префронтальная кора
3 / 4
Функция
«Память о прошлом опыте»
Описание
Гиппокамп фиксирует воспоминания
и связывает их с эмоциями. Он «сохраняет» опасные ситуации, чтобы в будущем
мы избегали похожих обстоятельств. Это помогает учиться на негативных событиях, но из-за этого они и запоминаются ярко.
и связывает их с эмоциями. Он «сохраняет» опасные ситуации, чтобы в будущем
мы избегали похожих обстоятельств. Это помогает учиться на негативных событиях, но из-за этого они и запоминаются ярко.
Гиппокамп
4 / 4
Запомнить радость — приятно
Запомнить опасность — вопрос выживания
Запомнить опасность — вопрос выживания
Tilda Publishing
Срочные плохие новости: вас укусил тигр
Срочные плохие новости: вас укусил тигр
Срочные плохие новости: вас укусил тигр
Срочные плохие новости: вас укусил тигр
Срочные плохие новости: вас укусил тигр
Срочные плохие новости: вас укусил тигр
Срочные плохие новости: вас укусил тигр
Срочные плохие новости: вас укусил тигр
Срочные плохие новости: вас укусил тигр
Срочные плохие новости: вас укусил тигр
Мир перегружен негативом
Сегодня этот механизм работает против нас
Каждая тревожная новость запускает
ту же реакцию, которая когда-то спасала нас от опасности. Теперь она срабатывает и тогда, когда мы смотрим новости
Мы читаем о катастрофах, войнах и кризисах —
и мозг воспринимает это как личную угрозу, даже если всё происходит далеко
и мозг воспринимает это как личную угрозу, даже если всё происходит далеко
Так новости незаметно поддерживают в нас состояние постоянного стресса. Мы чувствуем тревогу, даже когда вокруг всё спокойно.
Каждая тревожная новость запускает
ту же реакцию, которая когда-то спасала
нас от опасности. Теперь она срабатывает
и тогда, когда мы смотрим новости
ту же реакцию, которая когда-то спасала
нас от опасности. Теперь она срабатывает
и тогда, когда мы смотрим новости
Мы читаем о катастрофах, войнах и кризисах и мозг воспринимает это как личную угрозу, даже если всё происходит далеко
Мы читаем о катастрофах, войнах и кризисах —
и мозг воспринимает это как личную угрозу, даже если всё происходит далеко
и мозг воспринимает это как личную угрозу, даже если всё происходит далеко
Так новости незаметно поддерживают в нас состояние постоянного стресса. Мы чувствуем тревогу, даже когда вокруг всё спокойно.
Сегодня этот механизм работает против нас.
Мир перегружен негативом
Мир перегружен негативом
Так новости незаметно поддерживают
в нас состояние постоянного стресса.
Мы чувствуем тревогу, даже когда
вокруг всё спокойно.
в нас состояние постоянного стресса.
Мы чувствуем тревогу, даже когда
вокруг всё спокойно.
Нельзя выключить мозг, однако можно перенастроить фокус
Но внимание можно тренировать
Нельзя выключить мозг,
однако можно перенастроить фокус
однако можно перенастроить фокус
Но внимание
можно тренировать
можно тренировать
Радость — в деталях
Нужно лишь заметить!
Радость — в деталях
Нужно лишь заметить!
1
Фотографируй один момент радости в день
Остановись на секунду и сними то, что вызвало улыбку — утренний свет, чашку кофе, кота, случайную деталь.
Так ты тренируешь мозг замечать хорошее даже
в самых обычных днях
Так ты тренируешь мозг замечать хорошее даже
в самых обычных днях
2
Благодари — даже мысленно
Скажи «спасибо» за мелочи: еду, встречу, помощь, даже просто за погоду. Благодарность учит фокусироваться
не на том, чего не хватает, а на том, что делает
жизнь светлее
не на том, чего не хватает, а на том, что делает
жизнь светлее
4
Записывай короткие позитивные заметки
Каждый вечер фиксируй 1–2 строки: что сегодня было приятным. Иногда пару записанных мыслей хватает, чтобы день перестал казаться пустым
5
Пересматривай свои радости
Обязательно пролистывай свои фото и записи.
Это поможет мозгу запомнить и укрепить позитивные воспоминания
Это поможет мозгу запомнить и укрепить позитивные воспоминания
Эти простые шаги меняют восприятие
3
Слушай сигналы своего тела
Отмечай моменты, когда тебе физически комфортно: тепло, вкусно, спокойно. Это помогает вернуть внимание
в реальность и ощутить, что «здесь и сейчас»
уже достаточно хорошо
в реальность и ощутить, что «здесь и сейчас»
уже достаточно хорошо
2
Благодари — даже мысленно
Скажи «спасибо» за мелочи: еду, встречу, помощь, даже просто за погоду. Благодарность учит фокусироваться
не на том, чего не хватает, а на том, что делает
жизнь светлее
не на том, чего не хватает, а на том, что делает
жизнь светлее
4
Записывай короткие позитивные заметки
Каждый вечер фиксируй 1–2 строки: что сегодня было приятным. Иногда пару записанных мыслей хватает, чтобы день перестал казаться пустым
5
Пересматривай свои радости
Обязательно пролистывай свои фото и записи.
Это поможет мозгу запомнить и укрепить позитивные воспоминания
Это поможет мозгу запомнить и укрепить позитивные воспоминания
Эти простые шаги меняют восприятие
3
Слушай сигналы своего тела
Отмечай моменты, когда тебе физически комфортно: тепло, вкусно, спокойно. Это помогает вернуть внимание
в реальность и ощутить, что «здесь и сейчас»
уже достаточно хорошо
в реальность и ощутить, что «здесь и сейчас»
уже достаточно хорошо
1
Фотографируй один момент радости в день
Остановись на секунду и сними то, что вызвало улыбку — утренний свет, чашку кофе, кота, случайную деталь. Так ты тренируешь мозг замечать хорошее даже в самых обычных днях
Благодари — даже мысленно
2
Скажи «спасибо» за мелочи: еду, встречу, помощь, даже просто за погоду. Благодарность учит фокусироваться
не на том, чего не хватает, а на том,
что делает жизнь светлее
не на том, чего не хватает, а на том,
что делает жизнь светлее
3
Слушай сигналы своего тела
Отмечай моменты, когда тебе физически комфортно: тепло, вкусно, спокойно. Это помогает вернуть внимание в реальность
и ощутить, что «здесь и сейчас»
уже достаточно хорошо
и ощутить, что «здесь и сейчас»
уже достаточно хорошо
5
Пересматривай свои радости
Обязательно пролистывай свои фото и записи. Это поможет мозгу запомнить и укрепить позитивные воспоминания
4
Записывай короткие позитивные заметки
Каждый вечер фиксируй 1–2 строки:
что сегодня было приятным. Иногда пару записанных мыслей хватает, чтобы день перестал казаться пустым
что сегодня было приятным. Иногда пару записанных мыслей хватает, чтобы день перестал казаться пустым
Каждый момент — часть твоей уникальной истории
Каждый момент — часть твоей уникальной истории
